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心理讲座——《怎样减缓压力、增强自信、做一个受大家欢迎的人》
来源:未知 阅读次数: 发布时间:2013-01-18
关注你健康快乐成长      引领你到达成功彼岸
    通过与同学交流,了解到大家升入中学后,主要存在两方面的问题,一是因好多同学感到学习压力很大,致使自信心不足;二是有些同学升入中学后还没有交到好友,感到很孤独。针对这一现状,今天我利用这个时间来和大家探讨两个问题,一是:帮助大家缓解压力,增强自信;二是:和大家谈谈,怎样才能做一个受欢迎的人。
    针对这两个问题,我首先来和大家谈谈缓解压力,增强自信。谈这个问题前,我先来给大家讲个小故事,希望大家能深思:法国一家报纸进行智力竞赛时,有这样一个题目:如果卢浮宫失火,当时的情况只能救一幅画,那么你要救哪一幅?多数人都说要救达芬奇的传世之作----蒙娜丽莎,结果呢,在成千上万的回答中,法国电影史上占有重要地位的著名作家贝尔特以最佳答案赢得金奖。他的回答是:“我救离出口最近的那幅画。”同学们,这个故事说明了一个深刻的道理,那就是成功的最佳目标不是最有价值的那个,而是最有可能实现的那个!同学们,透过这个故事,你反思以下你的重压是否与你为自己设定的目标有关呢。举个简单的例子,明明你的成绩中等,你非要寄希望下一次的考试进入前几名,或者更靠前,你想想,这样的目标会实现吗?你为自己制定的这种脱离实际的目标,肯定不会实现的。那么,一次次的以失败而告终,你的心情会是怎样的,有的同学会很沮丧,有的同学渐渐对自己失去了信心,对学习失去了兴趣。经过如此的恶性循环,有的同学对自己的能力产生了怀疑,对自己失去了信心。那么,该怎么办呢?在这儿呢,我告诉你为自己制定切实可行,跳一跳就能够得着的目标。比如:你原来为自己定的目标是由成绩中等跃为名列前茅,不如改成从今天开始,我保证数学作业不再出错,我要每天牢记十个英语单词等来的实际可行,这是我举的例子,大家可根据自己的实际情况来制定具体的小目标,每次完成自己制定的目标后,要及时鼓励自己,比如:我真棒!我今天的作业全做对了!这样一次次的鼓励自己,会增强你的自信心,对学习业会有着浓厚的兴趣,学习压力自然也就相应的减小了。找到了压力产生的原因,下面我来和大家谈谈怎样才能增强自信心:
1、学会积极思维,用积极的心态来对待学习
     我曾经问一个成绩中等的学生:“你认为自己明年能考上重点高中吗?”他摇了摇头。我问他:“你怎么知道自己考不上?”他说:“我没有这个实力,我从来没有考进班上前十名。”我说:“你听说过跳蚤的故事吗?跳蚤本来可以跳二至三尺高,但有一只跳蚤居然跳不出三寸高的玻璃杯,你想知道这是为什么吗?他用疑惑的眼神望着我。我接着说:科学家做过一个有趣的实验。他们把一只跳蚤放在一只玻璃杯里,然后在杯口盖上一块玻璃。跳蚤使劲一跳,头重重地碰在坚硬的玻璃上。它不甘心失败,又跳了一次,它的头再一次重重地碰在坚硬的玻璃上。这样,经过无数次碰壁以后,即使把玻璃拿掉,它也跳不出玻璃杯了。你说这是什么原因? 他想了想,回答道:这只跳蚤由于受过多次挫折,它在潜意识里已经认定自己不可能跳出这只玻璃杯,它丧失了再试一次的勇气。我说:你讲得很好。我希望你不要像那只跳蚤一样,在遭受了一些挫折和失败以后,就自我设限,丧失了追求成功的欲望和信心。因此同学们千万别认为是学习成绩影响了你的心态,要知道正是你的心态影响了你的成绩。
拿破仑说过:“人与人之间只有很小的差异,但这种很小的差异却往往造成巨大的差异!”很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的,巨大的差异就是成功与失败。心态的差别虽然是小的,但他们却导致了巨大的差异,这是为什么呢?因为:好的心态会产生好的行为,好的行为会产生好的结果。事情就会向好的方向发展。相反消极的心态会形成恶性循环,使事情变得越来越糟糕。因此,大家要接受目前自己的状态,用积极的自我暗示来增强信心,找到自身需要调整的地方,立即行动,那么你的坚持一定会带给你成功的!
 2、回忆成功的体验,坚定自己必能成功的信念
     任何人在过去都曾有过成功,也许只是一些小事,如在课堂上得到了老师的一次表扬,在赛跑中得了第一,看到同学受欺负你打抱不平等等。事情本身并不重要,重要的是事后的体验,他给你带来了成功感和满足感。回忆成功的体验,我在咨询中对于自信心不足的同学,经常采用此方法,效果的确很好,有好多同学在回忆自己成功的事情时,我明显的看到他们眼里有了自信的光彩,脸上出现了喜悦的笑容。但是呢,我们往往习惯于回忆过去的失败,以不断地提醒自己少犯错误,或“不要好了伤疤忘了疼等等,”实际上这是一种不好的习惯或教育,它在心理上强化了我们的自卑感或失败感。大家可以现在想想,你想到自己曾失败的事情时,是怎样的感受,是不是很沮丧?人们之所以不习惯于回忆成功,是担心会引起骄傲自满或洋洋得意,这实际上打击了我们的自尊心和自信心。那么,现在的你必须努力搜寻你的记忆,使那些成功的体验恢复活力。现在大家可回忆自己最成功的事情是什么,在你的想象中要尽可能详尽的重现整个场面,如当时的声音、时间、地点,在场还有什么东西,同时还发生了什么事情等等。回忆得越仔细越好,特别要回忆你当时的感受,它能帮你重现活力,你会发现自己感到了自信,因为自信是建立在过去成功的记忆上的。我们找到了这种成功感受后,把它转向你现在希望获得成功的其它活动上,运用你的创造想象,就会把你引导到成功之路上。无论做什么事,都满怀信心,想我会成功。在会成功思想指导下,认真地去做,成功就会接近。空想成功当然不行;满脑子自卑畏惧思想,束缚得你精疲力竭,行动不得,也不可能成功。例如,中学生学习,就应经常想学习会成功,在我一定会成功的思想指导下,认真听讲,及时复习,认真做作业,在上课和复习时,开动脑筋思考,善于运用学习方法,去组织和理解所学知识,这样做你一定会获得成功。如果你不相信自己,总是怕字当头,怕上课提问,怕考试,怕见老师,甚至逃避上学,当然不能使学习成功。一个学习好的学生,遇到学习困难或挫折,他总是想我能够战胜它,就会努力去干,困难也就克服了。可见充溢着“我一定会成功”的信念,这种成功的信念就会激发你想出走向成功的计划,推动你为成功而去行动。相反失败的思想就会产生恐惧、自卑、逃避,那么失败也就在眼前。因为如果你在思想上认为一件事是不可能的,你在行动上自然就不会去做,自然就不会有什么好结果。在现实生活中,当一件事被认为是不可能时,我们就会为不可能找到许多理由,例如:我的智商没有别人高,我吃不了苦,我天生记忆力差,我不是学数学的那块料……从而使这个不可能显得理所当然,我们也就当然不会采取积极有效的行动,最终的结果肯定是这件事真的成了不可能了。其实,`能'还是`不能'完全取决于你的信念,你认为`能',你就`能'。
有一个穷苦的牧羊人领着两个年幼的儿子在放羊。这时一群大雁鸣叫着从他们头顶上飞过。他的大儿子眨着眼睛羡慕的说:“要是我也像大雁一样飞起来就好了。”小儿子也对父亲说:“做个会飞的大雁多好啊!那样就不用放羊了,可以飞到自己想去的地方。”牧羊人沉默了一下,然后对两个儿子说:“你们还小,只要不断努力,就一定能飞起来,去想去的地方。”儿子们牢牢地记住了父亲的话,并一直不断努力,等他们长大以后,果然飞起来了—他们就是发明了飞机的美国莱特兄弟。因为他们有了飞翔的信念,并为之努力奋斗,所以他们成功了。
    同学们:让我们从现在开始就为自己立下我一定能成功的信念吧!
3、 学会欣赏自己
     首先要善于找自己的优点。不要因为自己的过失而经常的责备自己的一切,特别是要学会自己处于不利之地时找自己的优点,这是一种自我激励的方法,也是为自己制造积极自我欣赏的方法之一。大家要不时的提醒自己,你比你想象中的要好。学习成功的人只是那些有自信心,勤奋好学,肯动脑子的人,如果你自己这样做也会成功,要相信自己也具备成功者的条件,一点都不比成功者差,千万不要自贬身价。要尽量把自己的优点都找出来,经常在脑子里重现。可以把自己现有的优点写在一个本子上,经常拿出来看看,看到自己的这些优点,会带给你自信的。学会欣赏自己,还要学会与自己做比较,不要将别人作为参照对象,虽然和成绩好的同学比看不到进步,但是和自己比比,还事会发现进步的地方,如:学到的知识增多了,粗心的问题有了改善,计算的正确率比以前提高了------,看一下自己这一段时间比前一段有哪些进步,这样做的目的,会使你觉得自己在不断进步,会慢慢增强你的自信心。千万不要拿自己的缺点比别人的优点,这样做的目的只会使你觉的永远比不上别人,带给你的结果是自卑,慢慢的会对学习缺乏兴趣。
    在此,我还想告诉大家一句名言,这是法国心理疗法专家艾米尔•库埃的名言。在20世纪,20年代的英国和美国,这句话被成千上万的人反复念叨,这句名言就是:‘每一天,在每一方面,我都越来越好。”(现场带大家说一下)在此我也希望大家每天都对自己说这句话,不久你会发现,你真的是越来越好!这样做的目的,实际上是每天在给自己积极的心理暗示,因此只要你每天认真去做,我相信你们一定会成功的!我也真诚的祝愿在座的每一个同学,每一天,在每一方面,你都越来越好!你们每个人都是最棒的!最好的!
二、和大家谈谈,怎样才能做一个受欢迎的人。
  对于进入中学的大家来说,怎样才能更好的和同学们交往、找到自己的朋友呢?大家不妨从以下几方面调节自己:
    1、宽容
     人际交往中的宽容其实就是给自己开辟一条阳光大道。因为,你待人宽容,与人为善,别人就会从内心接纳你,你的人格魁力就会对他人产生强烈的吸引力。因为每个人都是不同的,不仅外貌、形体不同,思想认识也不尽相同,所以要尊重、宽容朋友的不同意见和看法。同学们可以想想,正是因为这些不同,你们的思想才擦出了火花呀!在这儿,我还要告诉大家一点,宽容还包括允许朋友有自己的小秘密奥!因为虽然是好朋友,但也不能事无巨细都要求共同参与,彼此也要有独处的时间和机会。例如:曾经有个同学对我说:“我有一个问题很苦恼,想请教你。我在小学时就有一个不在同班的好朋友。上初中后,我们分到一个班,当时我非常高兴。然而,随着空间距离的拉近,我感到我们心灵的距离却日渐遥远。比如,他对什么事情都要争个输赢,有些事情明明是他错了,但他就是不承认。我明里暗里的提醒过他几回,可他就是不听,并且,有时候他还骗 人。逐渐地我对他越来越反感了,就连他说话的语气我都反感,以至于一听到他说话的声音,我就觉得很痛苦。赵老师,你说我怎样才能消除和他之间的这种不快呢?
    这是因为这位同学没有调整好与朋友的心理距离,不恰当地把他们的心理距离拉得太近了,没有给对方适当的自由度,他才感到对方让他有许多的不满意。就是说,你看不惯对方的某些言行举止,不一定就是人家有什么不对,可能只是彼此的个性不同。你以为你们是好朋友,就忽略了人和人之间的差异,而想完全让对方按你的个人好恶 来说话做事。而对方怎么可能完全和你一样呢?多好的朋友相互间也需要自己独享的心理自由呀!他正是忽略了这一点,所以才会感到痛苦。
  该怎么办呢?很简单,就是给对方一定的心理自由度。距离感是很微妙的,彼此拉开一点距离,一来可以使彼此获得心理自由,感到多一份舒服和自在;二来可以使彼此感到对方更美好,从而使彼此的关系更融洽和谐。
  大家听说过“求大同存小异”这 句话吗?意思就是,在人际交往上不管多么要好的朋友也不能过分地要求对方和自己一样,要允许对方有自己的个性。再说,人与人之间的差别常常不是简单的可以论出是非对错的,更多的是个性不同的表现。即使是存在是非对错的事,也应该宽容别人,没必要对别人的言行举止过分地挑剔。假如的确是对方错了,好友之间是可以相互批评帮助的。但是,这不等于强制别人一定听你的。
  总之,朋友交往应该彼此保持心理距离,给别人足够的心理自由度。 我们都知道距离产生美,你难道要求朋友成为另一个你,还是希望你自己成为另一个他呢?我想这不会是大家所希望的,对不对?
2、 谦虚 
    法国哲学家罗西法古说:“如果你要得到仇人,就表现得比你的朋友优越吧;如果你要得到朋友,就要让你的朋友表现得比你优越。”因为当我们的朋友表现得比我们优越,他们就有了一种重要人物的感觉;但是当我们表现得比他还优越,他们就会产生一种自卑感,造成羡慕和嫉妒,而逐渐与你疏远。提起篮球名人乔丹,大家一定很熟悉,这里有一个乔丹和它的队友皮彭之间鲜为人知的故事。当年乔丹在公牛队时,皮彭是公牛队最有希望超越乔丹的新秀,他时常流露出一种对乔丹不屑一顾的神情,还经常说乔丹某方面不如自己,一定会把乔丹排到之类的话。但乔丹并没有把皮彭当作潜在的威胁而排挤他,反而对皮彭处处加以鼓励。
    有一次乔丹对皮彭说:“咱俩的三分球谁投的好?”皮彭有点心不在焉的回答:“你明知故问什么,当然是你。”因为那时乔丹的三分球成功率是28 %,而皮彭是26% 。但乔丹微笑着纠正:“不,是你!你投三分球的动作规范、自然,很有天赋,以后一定会投的更好,而我投三分球还有很多弱点。”乔丹还对他说,“我扣篮多用右手,而你左右都行。”这一细节连皮彭都不知道,他深深的被乔丹的谦虚所感动。从那以后,皮彭和乔丹成了最好的朋友,皮彭也成了公牛队比赛得分首次超过乔丹的球员。正是乔丹的这种无私品质为公牛队注入了难以击破的凝聚力,从而使公牛队创下了一个又一个的神话。乔丹不仅以球艺,更以他谦虚广阔的胸襟赢得了所有人的拥护和尊重。因此我们一定要谦虚,这样的话,你就永远会受到欢迎。
3、 真诚
    真诚是跨时代跨国度的一条永恒的交往原则,是每个人所期待的交往方式。大家设身处地的想想,你是不是希望每个同学都能真诚的对待你?人们都希望自己周围的环境是可以把握的。但是,你只有真诚待人别人才会真诚待你。如果你待人虚伪,经常闪烁其辞或谎言连篇,就会失信于人,你的交际形象也会大打折扣。公元前四世纪,意大利有一个叫皮斯的小伙子,触犯了暴虐的国君,被判处死刑。身为孝子的皮斯请求回家与老母亲诀别,可始终得不到暴君的同意。这时他的朋友达蒙表示愿意暂时代替他服刑,并承诺:“皮斯若不能如期赶回,我可替他服刑。”这样,暴君才勉强答应。行刑的日期就要到了,皮斯却遥无踪影。人们嘲笑达蒙竟然傻到用生命来担保友情!达蒙被带上绞刑架,人们都悄无声息的等着这悲惨的一幕。
    突然,远方出现了皮斯的身影,飞奔在暴雨中的他高喊:“我回来了!”然后热泪盈眶的拥抱达蒙做最后的诀别。这时所有的人都在试泪,为这一对生死之交感动不已。出人意料的是国君竟破例特赦了皮斯。他说:“从你们身上,我看到了比生命更珍贵的承诺。我愿倾尽所有来结交这样的朋友。”因此,真诚是相互的,要想赢的别人的真诚,自己必须先捧出一颗真诚的心。在心理学上,有一条人际交往的黄金法则:像你希望别人对待你那样去对待别人。也请大家时常用这条黄金法则来鞭策自己。
4、 不吝啬赞扬别人
   喜爱被赞扬是人类的天性,即使再伟大再聪慧或是再渺小再愚蠢的人,也都喜爱别人的称赞。因为赞扬是一种认同、欣赏和尊重。有的同学可能会说了,赞扬别人就是夸奖别人呗,谁都会的,事实上不是这样的。赞扬有别于阿谀奉承,所以赞扬别人时,一定要注意两个原则:1、态度一定要真诚,实事求是,比如,你赞扬一个相貌一般的女孩子,你说他是美丽动人,别人只会认为你是讽刺她。2、不要赞扬别人后,马上求别人做事,那样给人的感觉就是有所企图了,如是那样的话,还不如不赞扬。
    如果你所见到的每一个人,都认为他至少有一个方面比你高明,因而他们会在这个方面和你扯上话题。你的赞扬让他明白你承认他的这种优势(表示由衷的钦佩),这会使对方满心欢喜。这是打开对方心扉的可靠钥匙。可以称赞的东西有很多,一种发型、一种处事的方法、一项合理化建议,……只要你想要赞扬,就一定会找到可赞扬的事。但是赞扬也得选准事情,从而显得你是诚心诚意。即使如此,你还会听到,被赞扬的人会说“这有什么好的”“这没什么了不起”之类的回答,但别在意,任何人都不会因为你的称赞而怨恨你,大家也可自己体会一下,党你的到别人有重的称赞是怎样的心情。值得大家要注意的是得体适宜的赞扬,才会使你和同学想处变得更容易。不妨你就试一试。
5、 面带微笑
  微笑在社交中具有无限的魁力,这种表情不仅会使别人受到感染,而且也会使微笑者本人从中大受其益。它是人际交往的通信证,没有一个人会拒绝微笑,邮局俗话说的是,伸手不打笑脸人,可见微笑在交往中的魅力。如果你过去不苟言笑,那么你试着以笑容待人,你就会从中得到真正的欢乐,从而加固这种情绪。哈佛大学的一位教授说过:“似乎行动随感情而生,其实行动和感情是互相联系的。在很大程度上控制行动的是意志而不是感情,我们可以间接地调节非意志决定的感情。”根据他的这种原理,欢愉的情绪会使人满面春风,而满面春风又会为自己赢得欢愉的情绪。事实确是如此,满面春风的微笑完全可以由意志控制,这一点恐怕没有人会怀疑,就是没多少人去尝试由此改善人际关系。有一个我们都经历过的事情:那就是当我们面对一个婴儿的微笑时,那时的我们是怎样的呢?是视而不见,还是面无表情?我想大多数人肯定以微笑回报的,并且有的人,还会停下匆忙的脚步,用喜爱的心情去逗婴儿,对吗?从这可以看出微笑的力量,那大家何不在与人交往中去尝试一下微笑的力量呢?有的同学可能会说,笑不出来怎么办?你可以先在心里想想可笑的事,值得高兴的事,吹吹口哨或哼哼歌曲,而后在心里说:“我应该微笑,因为这对我有益,现在就开始。”这种暗示经常是很有效的,请你记住,微笑的人永远被人乐于接受。你不妨现在就试一试,嘴角翘翘笑一笑奥!或与同位相视而笑,你看到对方的笑容,你心中有没有暖暖的感觉?也盼望这次讲座能为你的心灵送去一抹微笑!为你的中学生活增添一束绚丽的阳光!最后让我们用满面春风的微笑来结束这次的讲座吧!

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